È davvero possibile mangiare qualunque cosa, senza contare le calorie, e sciogliere il grasso ostinato senza un intenso esercizio fisico in palestra?
Casa fare nel caso di grasso ostinato?
Secondo gli esperti di salute e benessere, la dieta chetogenica potrebbe essere un'ottima soluzione per la trasformazione….
Una specialista in dieta chetogenica cartificata Ph.D. Lauren Weiss , esprime il suo parere su 4 errori da evitare durante un percorso di dieta chetogenico per poter raggingere l’obbiettivo prefissato.
Errore n. 1: mangiare troppi carboidrati
Per entrare in chetosi, bisogna limitare i carboidrati.
Ed ecco il problema, molte persone non si rendono conto di quanti carboidrati contengono i cibi sani e, ad esempio, mangiare troppa frutta pensando di fare bene, in realtà la troppa frutta blocca la chetosi.
L'assunzione raccomandata di carboidrati è di circa il 5% delle calorie totali e trovare difficile questa riduzione dei carboidrati quando si inizia la dieta cheto è normale, tuttavia, è essenziale se vogliamo raggiungere e mantenere la chetosi. Questo è il modo per iniziare a bruciare i grassi e ottenere il risultato sognato.
Fortunatamente, le cose diventano più facili dopo la prima settimana o due perché il corpo inizia ad adattarsi.
Errore n. 2: mangiare troppi grassi
Se con uno stile di vita chetogenico il peso non scende significa che si sta mangiando troppi grassi. Molte persone pensano che in chetogenica basti togliere i carboidrati e sostituirli con i grassi, ma non è così. Questo malinteso può portare al fallimento e far presumere che la cheto semplicemente non funzioni. Migliaia di persone in tutto il mondo, ha utilizzato questa strategia alimentare ed è dimostrato, e i risultati parlano da soli, che le persone sono in grado di perdere grasso ostinato sulle braccia , sulle cosce e sull’addome ma, per perdere peso con la cheto, è importante monitorare l'assunzione di grassi.
All'inizio del programma, è possibile mangiare abbondate grasso per sostituirlo ai carboidrati , afferma l’esperta poi , però, quando inizia il rallentamento della perdita di peso, niente più spuntini a base di noci.
Mentre all’inizio, una persona può mangiare 3 bistecche al giorno e perdere peso, è importante sapere che in seguito la dieta deve essere modificata.
Quindi, la cheto è una dieta basata sulla conoscenza e cimentarsi senza avere in mano un piano adeguato è da miopi poiché molto probabilmente fallirà.
Se si decide di fare un fai da te senza la dovuta conoscenza di quanti grassi debbano essere assunti, potrebbe succedere che il peso aumenti ed è esattamente l'opposto di ciò che vogliamo.
E sempre meglio considerare un piano preparato da un professionista, personalizzato in base alla propria corporatura , età e preferenze alimentari.
Un piano su misura assicurerà che l'assunzione di grassi sia al livello ottimale.
Errore n. 3: non rimanere in chetosi
Il motivo per cui la dieto chetogenica può essere così efficace per molte persone è la chetosi.
La chetosi , spiega l'esperta, è uno stato intenso di combustione dei grassi dove il corpo invece di utilizzare i carboidrati per produrre energia, inizia a utilizzare il nostro grasso come carburante e in questa particolare situazione procura anche un senso di sazietà e benessere.
Tuttavia, affinché i chetoni facciano la loro magia, dobbiamo essere costantemente in chetosi ma le persone che decidono un fai da te, il più delle volte, si permettono inconsapevolmente una giornata o un intero fine settimana libero e questo fa più male che bene. Cercano di essre rigorose per rimanere in chetosi e poi escono dalla chetosi nel fine settimana il che non ha senso. Non è questo l'obiettivo.
Vi starete chiedendo: " come faccio a sapere che sono in chetosi?"
Prima di tutto, verificare i macro e se le dosi e la tipologia di alimento sono corretti, dovresti raggiungere tranquillamente la chetosi.
Se per qualche motivo il peso continua a non scendere, prendete in considerazione la misurazione dei livelli di chetoni. Questo può essere fatto tramite strisce di urina o un esame del sangue.
Errore n. 4: non avere il controllo del cibo
A volte la bilancia smette di muoversi perché inconsapevolmente perdiamo il controllo sul nostro cibo.
Ci sono tanti motivi per cui il numero sulla bilancia non si muove ad esempio mangiando spesso al ristorante, spiega l’esperta ,non è possibile avere il controllo del cibo. Con la cheto, invece, è molto importante sapere esattamente cosa si stia consumando quindi, cercate di mangiare a casa quando possibile, questo comunque, non significa che sia vietato mangiare fuori, ci sono modi per rimanere magri e godersi una cena al ristorante senza infastidire la cameriera con domande del tipo " questo cibo è adatto alla cheto?" Tutto quello che dovete fare è essere consapevoli di cosa c'è nel proprio piatto e semplificare iscegliere senza lasciarsi trascinare dalle tentazioni.
Un'ultima cosa…
Molte persone leggono alcuni articoli, annotano alcune ricette chetolgeniche , quindi provano a iniziare un percorso di dimagrimento da sole ma questo è un errore pericoloso. Il solo sapere che è importante ridurre i carboidrati non è sufficiente. Spesso le ricette che si trovano online sono squisite ma possono causare squilibri nutrizionali .
Non iniziate la dieta cheto senza aiuto, soprattutto se non conoscete le risposte a domande come queste:
- "Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?"
- "Quanto dovrei perdere in una settimana?"
- "Quali cibi sani sono bombe di zucchero?"
- "Quali cibi sono senza zucchero ma deliziosi?"
- "Quanto grasso dovrei mangiare?"
- "Come faccio a mangiare fuori quando sono in cheto?"
Come è possibile rispondere a queste domande e raggiungere con la cheto l’ obiettivo prefissato ?
La soluzione è una dieta cheto personalizzata che tenga conto dell’ età, forma fisica e condizioni mediche.
In questo modo sarà possibile raggiungere l’obbiettivo e sperimentare una maggiore energia, meno voglie di cibo e un umore migliore.
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